O ideal é começar a tomar ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar e continuar durante os primeiros três meses de gestação.
Sempre é bom conversar com seu médico para obter orientações personalizadas, levando em consideração sua saúde e histórico médico.
POR QUE TOMAR ÁCIDO FÓLICO ?
Tomar ácido fólico durante a gravidez é essencial porque essa vitamina B9 ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos no cérebro e na medula espinhal do bebê.
O ácido fólico é importante para o desenvolvimento saudável do feto, especialmente nas primeiras semanas de gestação, quando muitas mulheres ainda não sabem que estão grávidas. Por isso, é recomendado iniciar a suplementação antes da concepção, para garantir níveis adequados no organismo desde o início da gravidez.
Além disso, o ácido fólico também é importante para a saúde da mãe, ajudando na formação de novas células sanguíneas. É uma medida simples, mas que pode ter um impacto significativo na saúde do bebê.
ALIMENTOS RICOS EM ÁCIDO FÓLICO
É importante lembrar de sempre consultar seu médico para melhores avaliações.
Irei listar abaixo alguns alimentos que são ricos em ácido fólico que podem te ajudar nesse início de gestação:
VEGETAIS ESCUROS:
- Espinafre
- Brócolis
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Alface mostarda
- Alface romana
- Nabo
- Quiabo
- Rúcula
OUTROS VEGETAIS:
- Aspargos
- Couve-flor
- Beterraba
- Milho
- Aipo
- Cenoura
- Abóbora
- Soja
FRUTAS:
- Mamão
- Laranja
- Toranja
- Morango
- Banana
- Framboesa
- Abacate
GRÃOS:
- Lentilha
- Grão de bico
- Ervilhas
- Feijão preto
- Feijão de marinho
- Feijão carioca
- Feijão verde
- Feijão fraldinho
SEMENTES:
- Amendoim
- Amêndoas
- Semente de girassol
- Semente de linhaça
CARNES:
- Fígado de galinha Cozido
- Fígado de boi Cozido
- Fígado de Peru cozido
OUTROS:
- Macarrão cozido
Suplementação Recomendada: A dosagem recomendada de ácido fólico pode variar de acordo com a situação individual de cada pessoa. Mulheres que estão planejando engravidar ou que já estão grávidas devem seguir as orientações médicas sobre a suplementação.
Lembrando que estas são informações gerais e é importante consultar um profissional de saúde para obter orientações específicas para o seu caso.