A função vital do sistema imunológico é proteger o corpo contra microrganismos e subprodutos do metabolismo celular, que podem causar distúrbios e doenças. Compõe-se de vários órgãos, células e proteínas. Sem ele seria impossível reagir aos invasores e à produção de radicais livres que ocorre dentro do corpo.
Se ele funcionar adequadamente você nem vai se dar conta de que possui um sistema assim. Agora, se houver qualquer problema nas funções, você logo vai saber, pois ficará doente ou se sentirá mal. Por exemplo, existem microrganismos que nunca haviam atacado seu corpo, mas que, ao entrarem pela primeira vez em contato deixarão você doente. Um exemplo é a varicela. Por isso é importante cuidar bem desse sistema.
O sistema imunológico é a defesa do corpo contra microrganismos infecciosos prejudiciais, bactérias e vírus. Esse sistema de defesa reage através de uma resposta imune produzindo anticorpos e destruindo os microrganismos infecciosos que o invadem.
Por isso é muito importante manter o sistema imunológico saudável, especialmente agora, enquanto ainda enfrentamos a pandemia que tem afetado o mundo todo com a covid-19.
DURMA O SUFICIENTE!
Sono e imunidade estão intimamente relacionados. O descanso insuficiente aumente a sensibilidade orgânica a qualquer tipo de doença infecciosa. Um estudo realizado em 164 adultos saudáveis descobriu que aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam 7 ou 8 horas.
LAVE AS MÃOS VÁRIAS VEZES AO DIA
Esse conselho não é apenas por causa da covid-19. Lave as mãos com frequência usando água e sabão.
Além disso, certifique-se de cobrir a boca e nariz ao tossir ou espirrar, e evite contato próximo com qualquer pessoa que tenha sintomas de gripe ou resfriado.
.jpg)
MONITORE A PRESSÃO ARTERIAL E OS NÍVEIS DE GLICOSE
De acordo com um estudo de 2020 do Instituto Superiore di Sanitá, autoridade nacional de saúde da Itália, mais de 90% das mortes pelo coronavírus ocorreram em pessoas com problemas crônicos. A descoberta veio de um exame efetuado em 18% dos mortos no país, que revelou que apenas 3 pessoas do grupo testado não tinham comorbidades. Em contrapartida, quase metade das vítimas tinha pelo menos 3 doenças crônicas, enquanto 25% tinham uma ou duas.
Além disso, 76,1% dos pacientes que morreram eram hipertensos, 35,5% eram diabéticos e 33% tinham problemas cardiovasculares. Entre os mortos com menos de 40 anos, todos tinham comorbidades graves.
COMA MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS
Segundo a OMS, a deficiência dos minerais zinco, selênio e ferro afetam 30% da população mundial causando diversos problemas de saúde, como infecções, anemia, envelhecimento precoce, cansaço, etc. Além de atuar diretamente nos sistema nervoso e imunológico, esses micronutrientes também colaboram melhorando a memória, retardando o envelhecimento e regulando a produção de proteínas e hormônios.
Alimentos integrais são a principal fonte desses nutrientes valiosos, como cereais (arroz integral, aveia, milho, etc) , leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilhas, etc) , nozes, amêndoas , castanhas e sementes (girassol, linho ou linhaça, chia, quinoa, etc). Além disso, frutas e vegetais são ricos em nutrientes e antioxidantes que ajudam a combater microrganismos nocivos.
.jpg)
UTILIZE GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS
Gorduras saudáveis (in natura) como a do abacate, azeite extravirgem, das castanhas, amendoim e coco podem aumentar a resposta do sistema imunológico aos microrganismos, além de reduzir a inflamação crônica.
Embora a inflamação superficial e assintomática seja uma resposta normal ao estresse ou lesão, a inflamação cônica pode virtualmente enfraquecer qualquer sistema imunológico.
O azeite de oliva, altamente anti-inflamatório, pode reduzir o risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias podem ajudar o corpo a combater bactérias e vírus prejudiciais.
AUMENTE A INGESTÃO DE VITAMINA C
Há evidências de que altas doses de vitamina C diminuam muito a duração dos sintomas de resfriado e gripe. As melhores fontes dessa vitamina são frutas cítricas, tais como limão, laranja, tangerina, kiwi, acerola, etc. Recomenda-se ingerir a polpa de 3 a 5 frutas cítricas por dia, de preferência com o estômago vazio, sem adição de açúcar.
DIMINUA A QUANTIDADE DE AÇÚCAR
Dietas com alto teor de açúcar são as principais culpadas pelas altas taxas de obesidade e diabetes tipo 2, além de outros problemas crônicos de saúde associados á resistência a insulina.
A eliminação do açúcar pode levar a uma melhora notável na saúde em pouco tempo, mesmo quando a contagem total de calorias e o percentual de carboidratos permanecem os mesmos.
O consumo de açúcar inibe as células do sistema imunológico. Esse efeito dura pelo menos algumas horas após a ingestão de alimentos ricos em açúcar. No entanto, após o uso contínuo, torna-se uma mudança permanente, que só é revertida com a redução ou suspensão total do consumo.
MEXA-SE!
Embora o exercício intenso e prolongado diminua a ação do sistema imunológico, o exercício moderado o estimula. Ajuda a eliminar bactérias dos pulmões e vias aéreas e reduz a chance de pegar um resfriado, gripe ou outra doença respiratória.
.jpg)
Uma breve elevação da temperatura corporal durante e imediatamente após o exercício pode impedir o crescimento bacteriano e combater melhor uma infecção.
Dicas de exercícios regulares e moderados incluem caminhada, corrida, bicicleta e natação. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) , a maioria das pessoas deve planejar fazer exercícios moderados por pelo menos uma hora ao dia e 5 dias por semana.
BEBA ÁGUA
Sabemos que o corpo humano é composto principalmente por água , e que ela é vital e essencial par a vida. Nosso corpo possui 75% de água ao nascer e 60% na idade adulta. Por isso, é lógico pensar que devemos ingerir bastante água durante o dia.
ENTENDA MELHOR SOBRE A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA PARA O NOSSO CORPO.
Não há provas de que a hidratação em si ativa o sistema imunológico, mas a desidratação comprovadamente reduz seu potencial, causando dores de cabeça e prejudicando o desempenho físico, a concentração , o humor, a digestão e as funções cardíacas e renais. Essas complicações diminuem a resposta imunitária a doenças.
MELHORE SUA VITAMINA D
Comprovou-se que a radiação solar ultravioleta-B e a vitamina D suplementar reduzem muito as chances de o coronavírus evoluir para a forma grave. Isso faz sentido, considerando a importância da vitamina D no controle de infecções e na redução do risco de se contrair gripes e resfriados comuns.
.jpg)
Pesquisas mostraram que quando a luz solar atinge a pele, ela induz esse órgão a liberar óxido nítrico (NO) na corrente sanguínea. Essa substância é um composto poderoso que reduz a pressão arterial, ajuda a proteger o sistema cardiovascular e diminui o risco de ataques cardíacos e AVE (acidente vascular encefálico = derrame).